Упражнения дыхательной гимнастики
Упражнения дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения используются для восстановления и совершенствования навыков дыхания. Статические дыхательные упражнения выполняются без движения конечностей и туловища, а динамические - сопровождаются движениями.
Правила дыхания при выполнении упражнений
- Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад - делаем вдох.
- Свели руки перед грудью и опустили вниз — выдох.
- Наклонили туловище вперед, влево, вправо - делаем выдох.
- Выпрямляем или прогибаем туловище назад — вдох.
- Подняли ногу вперед или в сторону, присели или согнули ногу к груди — выдох.
- Опустили ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа – делаем вдох.
- Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
«Гудок паровоза»
Через нос с шумом вдох, задержав дыхание на 1-2 с, с шумом выдох через рот, губы сложены трубочкой, со звуком «у» (выдох удлинен). Учимся дышать в темпе 3-6. Вдох короче 1 -3 счета. Задержка дыхания, выдох длинный (1-6 счетов).
«Гуляем на полянке»
В ходьбе с активными махами руками; глубокие вдохи-выдохи через нос. Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивание через предметы).
Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?»
1. Как пыхтит тесто? «Пых-пых-пых...»
2. Как паровоз выпускает пар? «Из-из-из...»
3. Как шипит гусь? «Ш-ш-ш...»
4. Как мы смеемся? «Ха-ха-ха...»
5. Как воздух выходит из шарика? «С-С-С...»
6. Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони. «Ф-ф-ф...»
«Шарик»
Взрослый предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, — дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1—8 медленно выдыхают.
«Ветер качает деревья»
И. п. - стоя, руки вверху.
Поочередные наклоны в стороны с плавными движениями рук (как веточки); дыхание через нос.
«Ёжики»
И. п. - сидя.
1 - глубокий вдох через нос.
2—4 — прерывистые выдохи (пофыркивание) через нос.
«Запахи весны»
И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1—2 — 3 — поворот туловища влево, глубокий вдох через нос.
4 — И. п., выдох через рот.
4-6-7 - то же в другую сторону.
8 - И.п.
«Игра с пушинкой»
И. п. - лежа на животе, руки произвольно. Выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт.
«Каша кипит»
И. п. — стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - прогнуться, вдох через нос, задержать дыхание на 5-6 с. 2-3 - 4 - прерывистый выдох через прикрытые губы, произносить звук «п ф-ф-ф».
«Мы проснулись утром ранним»
И, п. - стоя ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. 1-2 - руки вверх - в стороны, потянуться, вдох. 3-4- 5-6 - руки вниз, выдох.
«Нарисуй линию»
И. п. — сидя.
Поворот головы вправо, глубокий вдох через нос. Медленный поворот головы по возможной амплитуде с продолжительным выдохом f через нос «рисуем линию» (то же в другую сторону).
«Посмотри на друга»
И. п. - стоя, руки на поясе.
1 - повороты головы вправо - вдох через нос.
2-4 - И. п. - выдох через рот.
5 - поворот головы влево - вдох через нос.
6-8 - И. п. - выдох через рот.
«Прищепка»
И. п. - о. с, вдох через нос.
На выдохе зажать пальцами нос (2-3 с), полный выдох через нос.
«Птички летят»
И. п.-о. с.
1-2 - через стороны руки вверх, вдох через нос.
3-4 — руки вниз, выдох через нос.
«Сдуй лепесток»
И. п. - сидя (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, лепестки).
Глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2—3 с.
Прерывистые выдохи через нос, стараясь сдувать по нескольку «лепестков».